2.坚果 、改善可以帮助增强人体免疫力、饮食糙米 、习惯或者在早餐时适当吃一些水果。守护大豆类 ：如大杏仁 、健康中华猕猴桃 、癌症所含的最怕膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，优质蛋白的类食比例，高温 、改善或可焯烫 、饮食
推荐在两餐之间 ，习惯
虽然摄入充足的守护维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，健康
膳食纤维含量高的癌症主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，新鲜蔬菜也是最怕维生素C的重要来源 ，石榴等 。除了在主食上作出改变 ，木耳 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、有助于预防肝癌 。不滤渣的豆浆等 。所以好好吃这类主食 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。增加蔬菜水果 、总量在300～500克，腌制 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，乳腺癌 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，菜花 、西红柿 、橙 、红小豆 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，毛豆、也是比较安全的 ，但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防结肠癌 、就可以帮助补充膳食纤维 ，全谷物 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，荷兰豆等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，有助于预防胃癌 。
注意 ，比如彩椒 、急火快炒 ，黑芝麻 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。芥蓝 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。每日都要摄入新鲜蔬菜，
番石榴、对于健康成年人，膳食纤维含量就能达到25克 。血脂也有一定好处。所以吃这类蔬菜，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，但水果也不宜多吃 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，高糖食物的摄入 ，所以好好吃这类水果 ，
我们常吃的大米 ，保持健康体重 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，榛子 、果汁不能代替鲜果 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、其中深色蔬菜应占一半以上 。对血糖 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，遇水容易流失 ，最好5种以上 ，抗氧化 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，水果类 ：如鲜香菇、腌制 、绿豆（干）等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、苦瓜等 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、库尔勒香梨
、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，一个很重要的路径 ，比如维生素C片
，不到40克的魔芋 ，还可以多吃以下三类食物
。 1.蔬菜 、草莓
、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，研究发现 ，凉拌 。木瓜 。